ręki biceps triceps

[...] obecnie 79 kg). Młotki uznałem za kompleksowe ćwiczenie no ale jak widać się pomyliłem ;) . Wznosy sztangą będą lepsze? Czy cos innego? Może dodam jeszcze, że wiem że 2/3 ręki ro triceps a nie biceps, i tutaj może też doradzisz czy mam dobre ćwiczenie - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/12/10/10 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-30 [...]

[...] francuskie 3serie 10x 37kg 4. Sciąganie linek do głowy na górnym wyciągu bramy 3serie 15x 25kg 4. Prostowanie linki podchwytem 3serie 12x 25kg Po treningu obwód ręki zbliża się do magicznej 50:P Cardio - 40 min orbi:) Dieta: 120 owsianych + 8białek + 2zółtka + 15rodzynek, 75gWPC, 300g ryżu, 600g kury, 200g tatar, bułka fitness, 80g [...]

[...] skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 3. rozpiętki na skośnej 3x10 hm?? no i priorytet na bic robisz bo masz nieproporcjonalne w porównaniu z resztą ciała czy to Twoje ego ? Jeżeli to to drugie to pamiętaj że 2/3 obwodu ręki to triceps.No , jeżeli nie liczyć Arnolda, który miał biceps prawie tak duży jak triceps

[...] do brody 4s 12-10-10-8 PiątekBicepsy,Tricepsy BICEPS -Uginanie ramion z sztangą 3s 10-10-10 -Uginanie ramion na przemian z sztangielką (suplinacja)3s 10-10-10 -Uginanie ręki w oporze o udo 3s 10-10-10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżac sztangą od czoła 4s 10-10-10-8 -Uginanie jedno rącz sztangielki za głowy 3s 10-10-10- -Uginanie [...]

pajacu to nie biceps swiadczy o obwodzie reki tylko triceps, poza tym jak zmierzysz sam biceps? wogole to wyjdz stad i wroc do podstaw bo se krzywde robisz

[...] zza głowy 10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8-8 Środa: Biceps, Triceps Triceps: Fancuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie rąk na wyciągu 10-10-8-8 Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10 Biceps; Uginanie na Modlitewniku 10-10-8-8 Uginanie stojąc 10-10-8-8 Uginanie w podporze o kolano 8-8-8-8 Piątek: Plecy,nogi [...]

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]

[...] x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Uginanie w zwisie 10kg x 10/10/10 -Pompki na poręczach 12/10/8/6 -Sciaganie linek wyciągu 30kg x12/ 35kg x10/ 40kg x8/ 45kg x6 -Odwodzenie ręki z rączka na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6 -Odwodzenie w opadzie tułowia 7,5kg x12/ 10kg x10/ 12,5kg x8/ 15kg x6 -Uginanie z hantlem nachwytem 5kg x [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4 superserie 3. Uginanie ręki w opadzie z supinacją + prostowanie na wyciągu - 4 superserie Sobota - Barki + Kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek / wyciskanie [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]

[...] bicka i tricka, bez aerobów. Ogień zacznie się od poniedziałku....... Biceps+triceps - unoszenie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni - 3 serie po max - unoszenie ręki z hantlą na modlitewniku - 3 serie po 10-12 na rękę - unoszenie krótkiej sztangi w wąski uchwycie 1 - 2 serie po max - francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 3 serie po [...]

[...] dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie to z własnym ciałem 12 razy spokojnie martwy 65 kg [...]

[...] 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem 3x8 23kg + prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x8 10 kg micha jedynie dziś bez makaronu - brak czasu :/

[...] następne powtórzenie. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 9 kg. Lee - 15kg Usiądź na ławeczce ze sztangielką w prawej dłoni i oprzyj łokieć prawej ręki o wnętrze prawego uda. Zegnij ramię w łokciu i unieś sztangielkę do barku. Ruch wykonuj powoli, następnie przełóż sztangielkę do drugiej dłoni, oprzyj łokieć o [...]

[...] podciąganie pod chwytem idzie w bicepsy itp nie zaszkodzi też kupić ci gryfu krótkiego (hantli) kup do niego dwa krążki po 2kg razem z gryfem będzie coś ok 5-6Kg i uginanie ręki w oporze o biodro ci nie zaszkodzi dwa razy w tyg na twe bicepsy np 3s po 15powtórzeń i nic nie kombinuj z tą hantelką na stojaka w wieku 15-16 możesz coś pomyśleć o [...]

tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na [...]

każdy powie Ci, że wszystko leży w genach niestety.. być może do lewej ręki nie przykładasz się tak jak do prawej i wykonujesz ją nie technicznie. Zmniejsz ciężar i zacznij pracować nad techniką. Trening zaczynaj od lewej ręki, wolno i na pełnym skupieniu opuszczaj ciężar spinając biceps/triceps na końcu. napisz swój trening :)

[...] niż w przypadku małych partii: biceps, triceps itp. No i ciężar nie może być za mały. Czasem w głowie siedzi strach że ojej - to za dużo. Wtedy po prostu warto wziąć do ręki i spróbować - to nic nie kosztuje a sama się przekonasz że potrafisz podnieść spokojnie w wielu ćwiczeniach spory ciężar od razu z marszu, bez przygotowania w postaci [...]